Al momento de realizar
ejercicios quemas calorías, y una vez que dejas de
hacer ejercicio tu organismo sigue quemando
calorías para normalizarse.
Este proceso se conoce cómo consumo excesivo de
oxígeno tras el ejercicio y se define científicamente
como "La recuperación del metabolismo hasta los
niveles anteriores al ejercicio". Esta recuperación al
nivel normal del metabolismo puede llevar algunos
minutos si el ejercicio es ligero y varias horas si el
ejercicio requiere más esfuerzo.
El Dr. Jhon Kravitz y Chantal A. Vella revisaron
varios estudios realizados para conocer las calorías
que se queman después de terminar de hacer
ejercicio y encontraron que un rango promedio está
entre 30 y 120 calorías después de haber realizado
entre 30 y 60 minutos de ejercicios cardiovasculares
(incluyendo ejercicio en la caminadora y en bicicleta)
al 70% del Consumo Máximo de Oxígeno (más o
menos el 80% de tu ritmo cardíaco máximo).
Con el entrenamiento de alta resistencia y el
entrenamiento de circuito de resistencia también
quemas calorías después de haberlo terminado.
Los resultados difieren de acuerdo al género y al tipo
de ejercicio, pero, en general, mientras más esfuerzo
realices al hacer el ejercicio y entre más tiempo dures
realizándolo, será mayor el número de calorías que
queme tu organismo.
Recuerda siempre que en
www.TrucosparaBajardePeso.com nuestro principal
interés es tu seguridad y tu salud, por esta razón te
proporcionamos consejos técnicos para realizar tu
rutina de ejercicios:
• Los intervalos de entrenamiento son una manera
fantástica de estimular la resistencia, quemar más
calorías y trabajar más arduamente sin pasar todo el
tiempo haciendo ejercicios de alta intensidad.
• La idea general es trabajar más duro de lo normal
por un periodo corto de tiempo para sobrecargar tu
cuerpo (sobrecargándolo es la manera en que
progresas). Entonces recupérate completamente con
un intervalo de reposo, para que estés listo para
hacerlo nuevamente.
• Otra forma de acelerar el gasto de calorías es
intentar hacer ejercicios de alta intensidad, o
entrenamiento continuo al 80% de Consumo Máximo
de Oxígeno, lo que es justo tu zona aeróbica. En
otras palabras, deseas estar fuera de tu zona de
confort, pero no tanto que no puedas respirar
siguiera.
• Hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza
durante la misma sesión de entrenamiento no
necesariamente duplicará las calorías que quemes
después de terminar los ejercicios, pero dividir los
ejercicios si.
• Si tus actividades diarias te lo permiten (y si
deseas hacer ejercicio más de una vez al día), puedes
dividir tu rutina para que hagas ejercicio
cardiovascular por la mañana, y por la tarde realices
ejercicios de fuerza (o viceversa).
Es difícil hacer esto, pero, cuando te sea posible...
hazlo. Te beneficiará muchísimo.
