¿Alguna vez has hecho ejercicios con una camiseta de algodón y un par de viejos zapatos deportivos? Si es así, te has expuesto al riesgo de sufrir un golpe de calor o un episodio de sobrecalentamiento.
El algodón no es un tejido "respirable". La ropa que utilizas para hacer ejercicios debe permitir que el sudor se evapore y no que quede atrapado dentro de sí, como es el caso del algodón. Si tus zapatos están muy desgastados, podrías provocarte una dolorosa lesión como tendinitis o periostitis. Utilizar la ropa adecuada te hará sentir bien y te ayudará a obtener los resultados que esperas.
Camisetas
Cuando hace frío el uso de varias capas de ropa ligera permitirá la circulación del aire. Comienza con una capa de material resistente a la humedad. Este tipo de camisetas (hechas de polipropileno) se encuentran generalmente en las tiendas deportivas y alejarán la humedad de tu piel cuando sudas. Si utilizas algodón como la capa más cercana a tu piel, el material permanecerá mojado después de que hayas sudado, lo cual te producirá mucho frío. La segunda capa debe ser de material aislante como la lana e incluir una cremallera que sirva de ventilación cuando te calientes. Por lo general, estas dos capas son suficientes, pero si hay mucho viento podrías necesitar una capa adicional externa, la cual debe ser liviana, delgada y resistente al agua y al viento. Una chaqueta o sweater impermeable o "rompevientos" son buenas opciones ya que puedes quitártelas y atarlas a tu cintura una vez que la temperatura de tu cuerpo haya aumentado.
Si la temperatura es más cálida, las chicas pueden correr utilizando simplemente un sujetador deportivo de material Dri-Fit o Coolmax. Este tipo de material mantiene el sudor lejos de la piel y se seca muy rápidamente. Otra alternativa es utilizar un top o franelilla de Dri-Fit sobre el sujetador deportivo. Escoge colores ligeros que reflejen los rayos del sol. Los chicos pueden utilizar camisetas de Dri-Fit/CoolMax si hace calor o, simplemente, no utilizar nada.
Pantaloncillos cortos/Mallas
Para caminar o correr al aire libre durante los meses de invierno sólo necesitarás usar mallas o pantalones de invierno para cubrir tus piernas ya que éstas no tienden a enfriarse tanto como tus extremidades y torso. Si la temperatura es extremadamente baja y hay mucho viento, lo más seguro es que necesitarás usar ropa interior térmica bajo un par de pantalones resistentes al viento. En el verano, por el contrario, utiliza pantaloncillos cortos de Dri-Fit con pequeñas aberturas en los costados. Estas aberturas te permitirán extender las piernas sin que los pantalones se enrollen hacia arriba. Muchos de ellos también incluyen un forro de ropa interior, por lo que no necesitarás utilizar estas prendas, lo que nos brinda mayor comodidad a la hora de hacer ejercicios.
Si practicas otros deportes como el baloncesto, necesitarás usar pantaloncillos más largos. Si montas bicicleta, necesitarás pantalones tipo spandex. Busca los que incluyen protección acolchada para que te puedas ejercitar con mayor comodidad.
Rostro
Es necesario que protejas tu rostro. Utiliza cremas humectantes y protector solar. Asegúrate también de proteger tus ojos del viento con unos buenos anteojos de sol. Si tus pulmones tienden a enfriarse cuando haces ejercicios en climas fríos, intenta utilizar una bufanda o bandana alrededor de tu rostro y respira a través de ella.
Misceláneos
Aunque haga mucho frío afuera podemos caminar o correr al aire libre si utilizamos la ropa adecuada. La mayor parte del calor corporal se pierde a través de las manos y la cabeza, así que asegúrate de usar guantes y un gorro que cubra tus orejas cuando salgas a realizar caminatas o a trotar en invierno. En temperaturas muy frías es preferible utilizar mitones en lugar de guantes ya que, al mantener todos los dedos juntos, el calor corporal ayuda a mantenerlos calientes. El uso de mitones, sin embargo, podría también ser inconveniente.
Si vas a salir a correr en la oscuridad, utiliza siempre ropa de colores visibles o brillantes. Puedes utilizar cintas de colores brillantes que se adhieran a tu ropa o pequeñas luces intermitentes que puedas pegar a tus pantaloncillos y camisetas; también podrías utilizar un chaleco.
Calzado
Cuando compres zapatos deportivos asegúrate de que te calcen apropiadamente, es decir, que quede espacio en la punta para los dedos. Ninguno de los dedos del pie, ni el más grande ni el más pequeño, debe extenderse por los laterales del calzado. Si se trata de zapatos para correr, asegúrate de que haya entre 1 a 2 cm de distancia entre el dedo grande y la punta del zapato. Los zapatos deben sentirse cómodos en el talón, ni muy estrechos ni muy holgados. El interior del zapato debe estar hecho de material firme que proporcione estabilidad para evitar que el pie se doble hacia adentro. Un soporte firme del arco te proporcionará mayor comodidad.
A la hora de comprar zapatos deportivos asegúrate de probarte varios pares. Puedes ir a una tienda deportiva en la que encuentres empleados con conocimientos especializados.
Además, cuando compres zapatos deportivos, procura hacerlo en la tarde porque es cuando tus pies están más grandes. Tampoco olvides llevar contigo las medias que utilizarás con los zapatos que compres. Es aconsejable cambiar tus zapatos cada 3 a 9 meses (480 a 800 kilómetros), dependiendo de tu nivel de actividad.
Un par de zapatos deportivos puede no ser suficiente si practicas varios deportes. Elige siempre los zapatos adecuados para cada tipo de deporte que realices. Por ejemplo, los zapatos para correr deben tener el acolchonamiento necesario para la absorción del choque y un firme soporte tanto para el arco como para el talón. Los zapatos para caminatas deben tener suelas flexibles y ser acolchados en el talón; sin embargo, un acolchonamiento excesivo en la punta podría hacerte resbalar. Los zapatos para practicar aeróbicos suelen ser bien acolchados, tienen en general un buen soporte y una suela firme pero flexible. Si tienes problemas en los tobillos, elige zapatos tipo botín. También existen zapatos especiales para practicar baloncesto, ciclismo, golf y otros deportes. Sólo asegúrate de que sea cual sea el zapato que selecciones, éste te proporcione suficiente soporte y estabilidad para tu actividad deportiva.
jueves, 30 de septiembre de 2010
lunes, 27 de septiembre de 2010
SHIATSU
Las emociones tienen una gran influencia en nuestras vidas. A lo largo del día experimentamos una gran cantidad de ellas: nos enfadamos con el conductor que nos pita; nos reímos con algún amigo al recordar alguna anécdota o sentimos nostalgia al escuchar una de nuestras canciones favoritas de la juventud.
¿Cómo nos afectan las emociones?
Bajo la óptica del shiatsu las emociones tienen un área de expresión y movimiento en nuestro cuerpo. Cuando bloqueamos o somos incapaces de controlar una emoción generamos un desequilibrio en su zona de influencia que puede provocar tensión muscular, falta de oxigenación o bloqueo en el movimiento de nuestros órganos internos. Por ejemplo cuando reprimimos nuestras ganas de llorar estamos creando tensión en el diafragma y en los pectorales o cuando estamos enfadados continuamente generamos calor y bloqueo en la zona del hígado.
Relación entre las emociones y nuestro cuerpo
Según la teoría del shiatsu, cada emoción está relacionada con un órgano y una parte del cuerpo concreta. Así nos encontramos que:
• La tristeza esta relacionada con el Pulmón y puede provocar desequilibrios en la zona del diafragma o en la cintura escapular.
• La obsesión se relaciona con el Bazo y puede provocar cansancio mental.
• La alegría desbordada esta relacionada con el Corazón y puede desequilibrar la mente.
• La cólera se relaciona con el Hígado y puede provocar, en el caso de las mujeres, problemas en la menstruación.
• El miedo se refleja en los Riñones y puede ocasionar problemas en la zona lumbar o en las rodillas.
• La indecisión esta relacionada con la Vesícula biliar y puede provocar problemas en cuello o en las zonas laterales del cuerpo.
• Etc.
Protocolo de shiatsu en problemas emocionales
El shiatsu tiene diferentes posibilidades de trabajo cuando hay problemas emocionales:
• Cuando una emoción bloquea uno o varios grupos musculares podemos trabajar con suaves técnicas de conexión y movimiento. Primero conectamos con la zona bloqueada de una manera muy sutil; a través de nuestras manos escuchamos la necesidad de expresión y luego vamos creando una serie de movimientos suaves para liberar la zona.
• Con el shiatsu podemos trabajar sobre los meridianos relacionados con las emociones en desequilibrio. En este trabajo es importante adaptar nuestro ritmo y forma de presión a la necesidad del canal para que tenga más capacidad de reacción.
• Cuando las emociones afectan de una manera importante un órgano interno el shiatsu nos posibilita realizar una serie de técnicas que inciden con mucha precisión sobre los tejidos que los rodean y que transmite el impulso hasta el propio órgano. Con esto conseguimos crear movimiento en casos de bloqueo o calmar la zona en caso de sobrexcitación.
Beneficios del shiatsu en problemas emocionales
Recibir shiatsu de una manera continuada nos permite conocer que partes de nuestros cuerpos están entrando en desequilibrio. Esto es muy importante en las patologías provocadas por las emociones ya que podemos ser conscientes de cómo la rabia, la pena o el miedo nos están afectando desde un primer momento y tomar las decisiones oportunas para corregirlos.
El shiatsu incrementa nuestra energía vital, aporta calma y claridad a la mente, lo que nos permite afrontar los retos y las dificultades provocadas por las emociones de una manera mas centrada.
En definitiva, el shiatsu nos hace estar más despiertos al proceso psicosomático ligado a las emociones y nos proporciona herramientas validas para enfrentarnos a los cambios producidos por los estados emocionales.
¿Cómo nos afectan las emociones?
Bajo la óptica del shiatsu las emociones tienen un área de expresión y movimiento en nuestro cuerpo. Cuando bloqueamos o somos incapaces de controlar una emoción generamos un desequilibrio en su zona de influencia que puede provocar tensión muscular, falta de oxigenación o bloqueo en el movimiento de nuestros órganos internos. Por ejemplo cuando reprimimos nuestras ganas de llorar estamos creando tensión en el diafragma y en los pectorales o cuando estamos enfadados continuamente generamos calor y bloqueo en la zona del hígado.
Relación entre las emociones y nuestro cuerpo
Según la teoría del shiatsu, cada emoción está relacionada con un órgano y una parte del cuerpo concreta. Así nos encontramos que:
• La tristeza esta relacionada con el Pulmón y puede provocar desequilibrios en la zona del diafragma o en la cintura escapular.
• La obsesión se relaciona con el Bazo y puede provocar cansancio mental.
• La alegría desbordada esta relacionada con el Corazón y puede desequilibrar la mente.
• La cólera se relaciona con el Hígado y puede provocar, en el caso de las mujeres, problemas en la menstruación.
• El miedo se refleja en los Riñones y puede ocasionar problemas en la zona lumbar o en las rodillas.
• La indecisión esta relacionada con la Vesícula biliar y puede provocar problemas en cuello o en las zonas laterales del cuerpo.
• Etc.
Protocolo de shiatsu en problemas emocionales
El shiatsu tiene diferentes posibilidades de trabajo cuando hay problemas emocionales:
• Cuando una emoción bloquea uno o varios grupos musculares podemos trabajar con suaves técnicas de conexión y movimiento. Primero conectamos con la zona bloqueada de una manera muy sutil; a través de nuestras manos escuchamos la necesidad de expresión y luego vamos creando una serie de movimientos suaves para liberar la zona.
• Con el shiatsu podemos trabajar sobre los meridianos relacionados con las emociones en desequilibrio. En este trabajo es importante adaptar nuestro ritmo y forma de presión a la necesidad del canal para que tenga más capacidad de reacción.
• Cuando las emociones afectan de una manera importante un órgano interno el shiatsu nos posibilita realizar una serie de técnicas que inciden con mucha precisión sobre los tejidos que los rodean y que transmite el impulso hasta el propio órgano. Con esto conseguimos crear movimiento en casos de bloqueo o calmar la zona en caso de sobrexcitación.
Beneficios del shiatsu en problemas emocionales
Recibir shiatsu de una manera continuada nos permite conocer que partes de nuestros cuerpos están entrando en desequilibrio. Esto es muy importante en las patologías provocadas por las emociones ya que podemos ser conscientes de cómo la rabia, la pena o el miedo nos están afectando desde un primer momento y tomar las decisiones oportunas para corregirlos.
El shiatsu incrementa nuestra energía vital, aporta calma y claridad a la mente, lo que nos permite afrontar los retos y las dificultades provocadas por las emociones de una manera mas centrada.
En definitiva, el shiatsu nos hace estar más despiertos al proceso psicosomático ligado a las emociones y nos proporciona herramientas validas para enfrentarnos a los cambios producidos por los estados emocionales.
viernes, 24 de septiembre de 2010
QUEMADURAS Y EL HUEVO (ES BUENO SABERLO Y MÁS TENIENDO NIÑOS)
En un curso de ASPIRANTES A BOMBEROS enseñaron que cuando se produce una quemadura, sea esta de la extensión que fuera, el primer auxilio es colocar la parte afectada debajo de agua fría corriente hasta que calor disminuya y pare de quemar las capas de la piel y después, clara de huevo, levemente batida (sólo para que sea más fácil de aplicar).
La semana pasada, al calentar el agua, una amiga la dejó pasar de punto; ya estaba en ebullición y cuando agarró la olla para tirar el agua, se quemó una gran parte de su mano porque el agua hirviente saltó hacia fuera cuando ella trataba de mover el recipiente.
Colocó entonces la mano debajo de la llave de agua fría, bastante tiempo para evitar el calor inicial, aunque el dolor era tremendo. Luego rompió dos huevos y separó las claras batiéndolas un poco y las puso sobre la mano.
Su mano estaba tan quemada que, en cuanto ella colocaba la clara encima de la piel, ésta se secaba y quedaba una película que después se enteró, era colágeno natural.
Estuvo por lo menos una hora colocando capa tras capa de de claras en la mano. Por la tarde, no sintió más dolor y al día siguiente apenas había una marca rojiza-morada donde se había quemado. Ella pensó que le quedaría cicatriz horrible, pero para su sorpresa, después de diez días estaba sin ninguna marca de lo acontecido.
Ni el color de la piel cambió; esa parte quemada, se recuperó totalmente por el colágeno existente en la clara de los huevos que en realidad, es una placenta y está llena de vitaminas.
Siempre puede existir alguien que necesite este mensaje.
La semana pasada, al calentar el agua, una amiga la dejó pasar de punto; ya estaba en ebullición y cuando agarró la olla para tirar el agua, se quemó una gran parte de su mano porque el agua hirviente saltó hacia fuera cuando ella trataba de mover el recipiente.
Colocó entonces la mano debajo de la llave de agua fría, bastante tiempo para evitar el calor inicial, aunque el dolor era tremendo. Luego rompió dos huevos y separó las claras batiéndolas un poco y las puso sobre la mano.
Su mano estaba tan quemada que, en cuanto ella colocaba la clara encima de la piel, ésta se secaba y quedaba una película que después se enteró, era colágeno natural.
Estuvo por lo menos una hora colocando capa tras capa de de claras en la mano. Por la tarde, no sintió más dolor y al día siguiente apenas había una marca rojiza-morada donde se había quemado. Ella pensó que le quedaría cicatriz horrible, pero para su sorpresa, después de diez días estaba sin ninguna marca de lo acontecido.
Ni el color de la piel cambió; esa parte quemada, se recuperó totalmente por el colágeno existente en la clara de los huevos que en realidad, es una placenta y está llena de vitaminas.
Siempre puede existir alguien que necesite este mensaje.
lunes, 20 de septiembre de 2010
EL SOBREPESO
Todos los seres humanos engordamos cuando el balance calórico es positivo; es decir que sin importar si comemos mucho o poco, comemos mas de lo que nuestro cuerpo necesita para mantener su peso constante.
Ahora, también es cierto que determinadas personas pueden comer mucha mas cantidad que otras sin que su peso se modifique, mientras que otras engordan con muchísima facilidad. Pero, ¿por qué esta diferencia?.
Las personas que tiene sobrepeso no es solo porque comen mas de la cuenta. Son varios los factores que influyen y los mas significativos son:
- Herencia: Independientemente de los hábitos alimentarios, la obesidad aparece en las familias, tanto que los niños tienen mayor tendencia a la obesidad cuanto más obesos sean sus progenitores. El gasto metabólico basal (la energía o calorías que un individuo gasta en reposo) se hereda de padres a hijos. Hay gente que necesita muchas mas calorías que otras para que su cuerpo funcione y eso es lo que lo que influye significativamente para que sean más flacos.
- Hormonas: La mayoría de los gordos creen que las glándulas, en especial la tiroides, son las culpables de todos sus males. Esto puede ser cierto, pero solo en contados casos. En la mayoría de la gente con sobrepeso la función tiroidea es normal. Existen no obstante casos en que los problemas glandulares pueden ser importantes, como por ejemplo el aumento en la secreción de insulina. La insulina es una hormona que favorece el deposito de grasas y acentúa el apetito, por eso una persona con tendencia a segregar insulina en exceso ante la ingesta de alimentos tendrá mas tendencia a engordar que aquellos que segregan la cantidad justa y necesaria.
- Sedentarismo: Es a la vez causa y consecuencia del sobrepeso. El obeso tiende a moverse poco y la gente que se mueve poco aumenta de peso con mayor facilidad.
- Drogas: Ciertas drogas utilizadas con fines terapéuticos (litio, corticoides, insulina, entre otras) promueven la obesidad por diversos mecanismos.
- Metabolismo: Diversos estudios demostraron que el obeso no responde igual que el no obeso al exceso de calorías. El organismo del obeso es más eficiente, la misma cantidad de calorías le rinde mas, con la resultante de que lo que no utiliza se almacena como grasa. Existen varias hipótesis para explicar por que el metabolismo funciona de esta forma:
• La bomba de sodio y potasio es un mecanismo que esta en las células y que interviene en múltiples actividades metabólicas, gastando energía permanentemente. Al parecer, en el obeso la bomba trabaja con menor gasto de energía.
• La grasa parda es un tipo particular de tejido graso, más activo metabolitamente que la grasa normal. Se encuentra en mayor cantidad en los animales que hibernan y en los niños, y va desapareciendo con la edad. Algunos sostienen que la grasa parda de los obesos tiene un metabolismo menor que en los no obesos.
• La alteración de las células grasas (adipositos) tanto en cantidad como en calidad. No se sabe qué es lo que determina cuantos adipositos tiene un organismo, pero lo que si se sabe es que cuando se engorda durante la infancia aumenta anormalmente el número de adipositos y esta situación no se revierte en la adultez, con lo que queda una permanente tendencia a la obesidad.
• Y, por ultimo, se postula que en el sistema nervioso central existe un centro que determina la cantidad de grasa que debe tener el cuerpo. Este punto de regulación estaría alterado en el obeso y regulado en un peso mayor al deseable. Las anfetaminas “rompen” el punto máximo de este centro y de allí surge el famoso “efecto rebote” que habitualmente se experimenta luego del descenso de peso con estas drogas, y que hace que el aumento posterior sea muy superior al peso perdido.
- Hábitos alimentarios: Indudablemente, los hábitos alimentarios inadecuados se llevan una buena parte de la responsabilidad cuando de gordura se trata. Si bien es cierto que no podemos modificar la herencia, si podemos modificar determinadas conductas y hábitos. Cuando el terreno para la obesidad es fértil, los mejores elementos de combate serán los hábitos alimentarios apropiados, el equilibrio nutricional, la actividad física como parte de la vida cotidiana, y la lección silenciosa que implica enseñar a nuestros hijos con el ejemplo. Y esta batalla debe ganarse día a día.
El sobrepeso se define como el incremento del peso por sobre la norma y que aumenta el riesgo de padecer enfermedades para conocer su peso ideal vea: MASA CORPORAL
El sobrepeso es una enfermedad y condiciona un factor de riesgo importante en el desarrollo de las várices.
He aquí algunos consejos para evitar el sobrepeso.
1. Realice ejercicio suave 20-30 minutos todos los días.
2. Siga los siguientes consejos alimentarios:
ALIMENTOS PERMITIDOS
- Leche descremada: 1 tazas diarias (p.ej. cafe cn leche)
- Quesillo o ricota (requesón): 1 trozo regular 10 grs.(2 por
semana)
- Yoghurt diet: libre (1 a la semana)
- Huevo: solo la clara y nunca frito
- Carnes desgrasadas: Filete, lomo, asiento, posta, entrecot, 200
grs. al horno o a la parrilla
- Embutidos: jamón cocido de ave o pavo
- Pollo o pavo: pechuga sin piel 200 grs. al horno o parrilla.
- Pescados y mariscos: merluza, salmón (1xsemana), congrio,
reineta, mero,lenguado, corvina.
- Verdura: Crudas o cocidas en guisos o sopas, 2 porciones diarias.
- Frutas: 2 unidades diarias. Crudas o cocidas, sin azúcar añadido.
- Pan: Integral 1 a 2 rebanadas finas al desayuno solamente.
- Galletas: Soda agua o integral, 3 unidades al desayuno o 1
unidad en la cena.
- Gelatinas y mermeladas dietéticas solamente.
- Infusiones: Té, café, hierbas, sin azúcar (splenda).
- Condimentos: Ajo, laurel, orégano, canela, pimienta, y similares.
ALIMENTOS PROHIBIDOS
- Leche entera o leche condensada.
- Quesos mantecosos.
- Carnes grasas: cordero, cerdo, salchichas, longanizas, tocino,
interiores (entrañas, riñones, sesos).
- Legumbres: porotos (habichuelas,judias), lentejas, garbanzos,
arvejas.
- Masas: Pan corriente, amasado, empanadas, pizzas, tortas.
- Azucares: azúcar, caramelos, helados, manjar, miel, chocolates,
chicles, bebidas gaseosas o jugos con azúcar, bebidas
alcohólicas.
- Productos grasos: aceite, mantequilla, manteca, cremas.
RECOMENDACIONES
- Bebe abundante agua mineral sin gas o natural 2 lts. al día.
- No abuses de las frutas ya que contienen mucho azúcar 2 a 3 al
día.
- No tomes sopas de cubitos (sopitas) o en sobres.
- Camina rápido todos los días 40 a 50 minutos, Bicicleta
estacionaria, Eliptica.
- Efectúa actividad física diariamente en centros de salud.
- Evita comer a deshoras, prefiera hacer 5 comidas al día:
desayuno, merienda, almuerzo, meriendita y cena.
- Reemplaza el azúcar por splenda o nutrasweet.
- Conversa con tu familia e intégrelos en el comer sanamente.
Ahora, también es cierto que determinadas personas pueden comer mucha mas cantidad que otras sin que su peso se modifique, mientras que otras engordan con muchísima facilidad. Pero, ¿por qué esta diferencia?.
Las personas que tiene sobrepeso no es solo porque comen mas de la cuenta. Son varios los factores que influyen y los mas significativos son:
- Herencia: Independientemente de los hábitos alimentarios, la obesidad aparece en las familias, tanto que los niños tienen mayor tendencia a la obesidad cuanto más obesos sean sus progenitores. El gasto metabólico basal (la energía o calorías que un individuo gasta en reposo) se hereda de padres a hijos. Hay gente que necesita muchas mas calorías que otras para que su cuerpo funcione y eso es lo que lo que influye significativamente para que sean más flacos.
- Hormonas: La mayoría de los gordos creen que las glándulas, en especial la tiroides, son las culpables de todos sus males. Esto puede ser cierto, pero solo en contados casos. En la mayoría de la gente con sobrepeso la función tiroidea es normal. Existen no obstante casos en que los problemas glandulares pueden ser importantes, como por ejemplo el aumento en la secreción de insulina. La insulina es una hormona que favorece el deposito de grasas y acentúa el apetito, por eso una persona con tendencia a segregar insulina en exceso ante la ingesta de alimentos tendrá mas tendencia a engordar que aquellos que segregan la cantidad justa y necesaria.
- Sedentarismo: Es a la vez causa y consecuencia del sobrepeso. El obeso tiende a moverse poco y la gente que se mueve poco aumenta de peso con mayor facilidad.
- Drogas: Ciertas drogas utilizadas con fines terapéuticos (litio, corticoides, insulina, entre otras) promueven la obesidad por diversos mecanismos.
- Metabolismo: Diversos estudios demostraron que el obeso no responde igual que el no obeso al exceso de calorías. El organismo del obeso es más eficiente, la misma cantidad de calorías le rinde mas, con la resultante de que lo que no utiliza se almacena como grasa. Existen varias hipótesis para explicar por que el metabolismo funciona de esta forma:
• La bomba de sodio y potasio es un mecanismo que esta en las células y que interviene en múltiples actividades metabólicas, gastando energía permanentemente. Al parecer, en el obeso la bomba trabaja con menor gasto de energía.
• La grasa parda es un tipo particular de tejido graso, más activo metabolitamente que la grasa normal. Se encuentra en mayor cantidad en los animales que hibernan y en los niños, y va desapareciendo con la edad. Algunos sostienen que la grasa parda de los obesos tiene un metabolismo menor que en los no obesos.
• La alteración de las células grasas (adipositos) tanto en cantidad como en calidad. No se sabe qué es lo que determina cuantos adipositos tiene un organismo, pero lo que si se sabe es que cuando se engorda durante la infancia aumenta anormalmente el número de adipositos y esta situación no se revierte en la adultez, con lo que queda una permanente tendencia a la obesidad.
• Y, por ultimo, se postula que en el sistema nervioso central existe un centro que determina la cantidad de grasa que debe tener el cuerpo. Este punto de regulación estaría alterado en el obeso y regulado en un peso mayor al deseable. Las anfetaminas “rompen” el punto máximo de este centro y de allí surge el famoso “efecto rebote” que habitualmente se experimenta luego del descenso de peso con estas drogas, y que hace que el aumento posterior sea muy superior al peso perdido.
- Hábitos alimentarios: Indudablemente, los hábitos alimentarios inadecuados se llevan una buena parte de la responsabilidad cuando de gordura se trata. Si bien es cierto que no podemos modificar la herencia, si podemos modificar determinadas conductas y hábitos. Cuando el terreno para la obesidad es fértil, los mejores elementos de combate serán los hábitos alimentarios apropiados, el equilibrio nutricional, la actividad física como parte de la vida cotidiana, y la lección silenciosa que implica enseñar a nuestros hijos con el ejemplo. Y esta batalla debe ganarse día a día.
El sobrepeso se define como el incremento del peso por sobre la norma y que aumenta el riesgo de padecer enfermedades para conocer su peso ideal vea: MASA CORPORAL
El sobrepeso es una enfermedad y condiciona un factor de riesgo importante en el desarrollo de las várices.
He aquí algunos consejos para evitar el sobrepeso.
1. Realice ejercicio suave 20-30 minutos todos los días.
2. Siga los siguientes consejos alimentarios:
ALIMENTOS PERMITIDOS
- Leche descremada: 1 tazas diarias (p.ej. cafe cn leche)
- Quesillo o ricota (requesón): 1 trozo regular 10 grs.(2 por
semana)
- Yoghurt diet: libre (1 a la semana)
- Huevo: solo la clara y nunca frito
- Carnes desgrasadas: Filete, lomo, asiento, posta, entrecot, 200
grs. al horno o a la parrilla
- Embutidos: jamón cocido de ave o pavo
- Pollo o pavo: pechuga sin piel 200 grs. al horno o parrilla.
- Pescados y mariscos: merluza, salmón (1xsemana), congrio,
reineta, mero,lenguado, corvina.
- Verdura: Crudas o cocidas en guisos o sopas, 2 porciones diarias.
- Frutas: 2 unidades diarias. Crudas o cocidas, sin azúcar añadido.
- Pan: Integral 1 a 2 rebanadas finas al desayuno solamente.
- Galletas: Soda agua o integral, 3 unidades al desayuno o 1
unidad en la cena.
- Gelatinas y mermeladas dietéticas solamente.
- Infusiones: Té, café, hierbas, sin azúcar (splenda).
- Condimentos: Ajo, laurel, orégano, canela, pimienta, y similares.
ALIMENTOS PROHIBIDOS
- Leche entera o leche condensada.
- Quesos mantecosos.
- Carnes grasas: cordero, cerdo, salchichas, longanizas, tocino,
interiores (entrañas, riñones, sesos).
- Legumbres: porotos (habichuelas,judias), lentejas, garbanzos,
arvejas.
- Masas: Pan corriente, amasado, empanadas, pizzas, tortas.
- Azucares: azúcar, caramelos, helados, manjar, miel, chocolates,
chicles, bebidas gaseosas o jugos con azúcar, bebidas
alcohólicas.
- Productos grasos: aceite, mantequilla, manteca, cremas.
RECOMENDACIONES
- Bebe abundante agua mineral sin gas o natural 2 lts. al día.
- No abuses de las frutas ya que contienen mucho azúcar 2 a 3 al
día.
- No tomes sopas de cubitos (sopitas) o en sobres.
- Camina rápido todos los días 40 a 50 minutos, Bicicleta
estacionaria, Eliptica.
- Efectúa actividad física diariamente en centros de salud.
- Evita comer a deshoras, prefiera hacer 5 comidas al día:
desayuno, merienda, almuerzo, meriendita y cena.
- Reemplaza el azúcar por splenda o nutrasweet.
- Conversa con tu familia e intégrelos en el comer sanamente.
jueves, 9 de septiembre de 2010
EL LIMON
Muchas personas a quienes les llevo las dietas y la alimentación, no entienden el por qué, gran parte de la base de aderezzo para vegetales y algunos platos como pollo a la plancha, o pesacado, les pido que le añadan limón. Bueno, espero que con este artículo científico cya fuente encontrarán más abajo, puedan contestarse y convencerse muchas de las personas escépticas a este ingrediente.
El Limón (Citrus limonun Risso, Citrus limon (L.) Burm., Citrus medica) es un producto milagroso para matar las células cancerosas.
Es 10,000 veces más potente que la quimioterapia.
¿Por qué no estamos enterados de ello?
Porque existen organizaciones interesadas en encontrar una versión sintética, que les permita obtener fabulosas utilidades. Así que de ahora en adelante usted puede ayudar a un amigo que lo necesite, haciéndole saber que le conviene beber jugo de limón para prevenir la enfermedad.
Su sabor es agradable.
Y por supuesto no produce los horribles efectos de la quimioterapia.
Y sí tiene la posibilidad de hacerlo, plante un árbol de limón en su patio o jardín.
Todas sus partes son útiles.
La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídelo de limón natural sin preservantes.
¿Cuántas personas mueren mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones?
Como usted bien lo sabe el árbol de limón es bajo.
No ocupa mucho espacio,
Se le conoce con el nombre de Limonero, limón, lima, limoeiro (gal.), llimoner (cat.), limoiaritz (eusk.).
La fruta es un cítrico que viene en diferentes presentaciones su pulpa se la puede comer directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces etc.
El interés de esta planta se debe a sus fuertes efectos anti cancerígenos. Y aunque se le atribuyen muchas más propiedades, lo más interesante de ella es el efecto que produce sobre los quistes y los tumores.
Esta planta es un remedio de cáncer probado para los cánceres de todos los tipos.
Hay quienes afirman que es de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.
Se la considera además como un agente anti-microbial de amplio espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos; es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.
La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratatorio
realizadas a partir de 1970 los extractos revelaron que:
Destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas...
Los compuestos de este árbol demostraron actuar 10,000 veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en el mundo.
Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia, con el extracto de limón, destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.
Fuente: Instituto de Ciencias de la Salud, L.L.C. 819 N. Charles Street Baltimore, MD 1201
El Limón (Citrus limonun Risso, Citrus limon (L.) Burm., Citrus medica) es un producto milagroso para matar las células cancerosas.
Es 10,000 veces más potente que la quimioterapia.
¿Por qué no estamos enterados de ello?
Porque existen organizaciones interesadas en encontrar una versión sintética, que les permita obtener fabulosas utilidades. Así que de ahora en adelante usted puede ayudar a un amigo que lo necesite, haciéndole saber que le conviene beber jugo de limón para prevenir la enfermedad.
Su sabor es agradable.
Y por supuesto no produce los horribles efectos de la quimioterapia.
Y sí tiene la posibilidad de hacerlo, plante un árbol de limón en su patio o jardín.
Todas sus partes son útiles.
La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídelo de limón natural sin preservantes.
¿Cuántas personas mueren mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones?
Como usted bien lo sabe el árbol de limón es bajo.
No ocupa mucho espacio,
Se le conoce con el nombre de Limonero, limón, lima, limoeiro (gal.), llimoner (cat.), limoiaritz (eusk.).
La fruta es un cítrico que viene en diferentes presentaciones su pulpa se la puede comer directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces etc.
El interés de esta planta se debe a sus fuertes efectos anti cancerígenos. Y aunque se le atribuyen muchas más propiedades, lo más interesante de ella es el efecto que produce sobre los quistes y los tumores.
Esta planta es un remedio de cáncer probado para los cánceres de todos los tipos.
Hay quienes afirman que es de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.
Se la considera además como un agente anti-microbial de amplio espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos; es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.
La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo, quien afirma que después de más de 20 pruebas de laboratatorio
realizadas a partir de 1970 los extractos revelaron que:
Destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas...
Los compuestos de este árbol demostraron actuar 10,000 veces mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en el mundo.
Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia, con el extracto de limón, destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.
Fuente: Instituto de Ciencias de la Salud, L.L.C. 819 N. Charles Street Baltimore, MD 1201
miércoles, 8 de septiembre de 2010
Qué es un entrenador Personal?
Un entrenador personal es una persona que ayuda a las personas en el ejercicio. El alcance de la práctica de un entrenador personal es mejorar los componentes de la aptitud para la población general, sana. Los cinco componentes clásicos de la física son la fuerza muscular, resistencia muscular, la composición corporal, resistencia cardiovascular y flexibilidad, aunque hay otros subconjuntos como el poder, la habilidad, la coordinación, el balance y la velocidad. La población en general se define como un rango de edad de 18 a alrededor de 50 (45 y menores para los varones, de 55 años y menores para las mujeres). La definición de salud en este contexto significa una ausencia de una enfermedad que pueda afectar la capacidad de ejercicio. Cualquier persona fuera de ese ámbito de la práctica debe ser colocado en un ámbito de aplicación del entrenador después de una visita al médico para ver qué tipo, en su caso, el ejercicio que son capaces.
• 1 Forma de trabajar
• 2 Normas y formación
Forma de trabajar
Entrenador personal usa la evaluación de las metas de un cliente y necesidades a medida que desarrolla un programa de acondicionamiento físico
Muchos entrenadores personales trabajan a través de estudios locales impartidos internamente en gimnasios y clubes de entrenamiento personal de salud, o a través de la asistencia a los usuarios dentro de la instalación. Otros pueden estar disponibles para las sesiones en un hogar de clientes, o servir como instructores para las clases de fitness. En general se necesitan entrenadores para demostrar los distintos ejercicios y ayudar a los clientes a mejorar sus técnicas de ejercicio. Debido al mayor contacto interpersonal entre un entrenador y un cliente frente a un entorno general de gimnasia, a un entrenador le es más fácil ofrecer motivación y el apoyo a un individuo en un programa de ejercicios, además de la instrucción técnica adecuada. Un entrenador puede llevar un registro de sesiones de ejercicio de sus clientes para ayudar a supervisar los progresos, y también puede aconsejar a sus clientes sobre cómo modificar su estilo de vida fuera del gimnasio para mejorar su condición física.
En los Estados Unidos, las estadísticas muestran que en 2006 los trabajadores de fitness en general, fueron empleados en cerca de 235.000 puestos de trabajo. Casi todos los entrenadores personales y los instructores de ejercicios grupales trabajó en las instalaciones de acondicionamiento físico, gimnasios, y centros de acondicionamiento físico, principalmente en la diversión y la industria de la recreación o en organizaciones cívicas y sociales. Uno de los campos de más rápido crecimiento del entrenamiento es la aptitud empresarial. Muchas grandes empresas están empezando a ofrecer paquetes corporativos idoneos para los trabajadores que deseen crear o mantener un programa de ejercicio saludable. Los entrenadores personales están a menudo para capacitar a personal de la oficina en sus mesas en las pausas del almuerzo con mesas y sillas, equipo de gimnasio.
Normas y formación
Entrenador personal controla los movimientos de un cliente durante el ejercicio.
a los Entrenadores generalmente se les aconseja tener la certificación antes de comenzar el trabajo en un club o instalación en los Estados Unidos.
La mayoría de las organizaciones de certificación exigen que los candidatos tienen un diploma de escuela secundaria, estar certificado en resucitación cardiopulmonar (RCP) y desfibrilador externo automático (DEA), y pasar un examen. El tipo de disciplina física determinará el nivel y la cantidad de la educación y la formación que se necesita.
Los proveedores de formación varían en función del precio y el tipo de formación. Los formadores pueden practicar de una cadena de clubes de salud importantes o por cuenta propia, ybla formación en el hogar del cliente. Por último, algunos entrenadores aspiran a tener sus propios estudios y este es un sector en constante crecimiento que ofrece el entrenador la oportunidad de maximizar sus ingresos y tiempo de inactividad.
En Australia, los entrenadores personales están obligados a ser miembro de un organismo de registro como Fitness Australia para obtener un seguro y el trabajo como un entrenador personal. Los requisitos mínimos son Certificado III y IV Certificado en Entrenamiento Personal.
Muchos entrenadores personales también tienen nuevas certificaciones en la pérdida de peso, entrenamiento de fuerza, acondicionamiento físico y nutrición para niños. Puesto que la industria en Australia es autorregulada, todavía hay entrenadores de funcionamiento y sin reservas que se hacen llamar entrenadores personales. Los consumidores siempre deben verificar las credenciales de su entrenador personal antes de comenzar un programa
personal. Los cursos de entrenamiento en Australia se llevan a cabo en las universidades, TAFE y organizaciones privadas de formación.
• 1 Forma de trabajar
• 2 Normas y formación
Forma de trabajar
Entrenador personal usa la evaluación de las metas de un cliente y necesidades a medida que desarrolla un programa de acondicionamiento físico
Muchos entrenadores personales trabajan a través de estudios locales impartidos internamente en gimnasios y clubes de entrenamiento personal de salud, o a través de la asistencia a los usuarios dentro de la instalación. Otros pueden estar disponibles para las sesiones en un hogar de clientes, o servir como instructores para las clases de fitness. En general se necesitan entrenadores para demostrar los distintos ejercicios y ayudar a los clientes a mejorar sus técnicas de ejercicio. Debido al mayor contacto interpersonal entre un entrenador y un cliente frente a un entorno general de gimnasia, a un entrenador le es más fácil ofrecer motivación y el apoyo a un individuo en un programa de ejercicios, además de la instrucción técnica adecuada. Un entrenador puede llevar un registro de sesiones de ejercicio de sus clientes para ayudar a supervisar los progresos, y también puede aconsejar a sus clientes sobre cómo modificar su estilo de vida fuera del gimnasio para mejorar su condición física.
En los Estados Unidos, las estadísticas muestran que en 2006 los trabajadores de fitness en general, fueron empleados en cerca de 235.000 puestos de trabajo. Casi todos los entrenadores personales y los instructores de ejercicios grupales trabajó en las instalaciones de acondicionamiento físico, gimnasios, y centros de acondicionamiento físico, principalmente en la diversión y la industria de la recreación o en organizaciones cívicas y sociales. Uno de los campos de más rápido crecimiento del entrenamiento es la aptitud empresarial. Muchas grandes empresas están empezando a ofrecer paquetes corporativos idoneos para los trabajadores que deseen crear o mantener un programa de ejercicio saludable. Los entrenadores personales están a menudo para capacitar a personal de la oficina en sus mesas en las pausas del almuerzo con mesas y sillas, equipo de gimnasio.
Normas y formación
Entrenador personal controla los movimientos de un cliente durante el ejercicio.
a los Entrenadores generalmente se les aconseja tener la certificación antes de comenzar el trabajo en un club o instalación en los Estados Unidos.
La mayoría de las organizaciones de certificación exigen que los candidatos tienen un diploma de escuela secundaria, estar certificado en resucitación cardiopulmonar (RCP) y desfibrilador externo automático (DEA), y pasar un examen. El tipo de disciplina física determinará el nivel y la cantidad de la educación y la formación que se necesita.
Los proveedores de formación varían en función del precio y el tipo de formación. Los formadores pueden practicar de una cadena de clubes de salud importantes o por cuenta propia, ybla formación en el hogar del cliente. Por último, algunos entrenadores aspiran a tener sus propios estudios y este es un sector en constante crecimiento que ofrece el entrenador la oportunidad de maximizar sus ingresos y tiempo de inactividad.
En Australia, los entrenadores personales están obligados a ser miembro de un organismo de registro como Fitness Australia para obtener un seguro y el trabajo como un entrenador personal. Los requisitos mínimos son Certificado III y IV Certificado en Entrenamiento Personal.
Muchos entrenadores personales también tienen nuevas certificaciones en la pérdida de peso, entrenamiento de fuerza, acondicionamiento físico y nutrición para niños. Puesto que la industria en Australia es autorregulada, todavía hay entrenadores de funcionamiento y sin reservas que se hacen llamar entrenadores personales. Los consumidores siempre deben verificar las credenciales de su entrenador personal antes de comenzar un programa
personal. Los cursos de entrenamiento en Australia se llevan a cabo en las universidades, TAFE y organizaciones privadas de formación.
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