SANTA FIT

Llegaron las Fiestas Navideñas, todo el mundo feliz y contento, pues de eso se trata estar en Navidad, los niños inquietos por sus posibles regalos, la emoción que se les ve en sus pequeños rostros es abrumadora, y ellos en todo lo que piensan es en SANTA, ¿qué me va a traer?
Ahora SANTA es un individuo que ha tomado conciencia este año, y ha dicho que esos kilos no son sanos para él, y tomó una decisión impresionante, una decisión que transformó sus rollitos y circulitos, en músculos y abdomen perfecto.
Sí, aunque no lo crean, empezó a leer sobre fitness, y se enteró de un Studio personalizado que abre el 29 de Noviembre en Cocotal, The Rush Studio, con consejos de nutrición, rutinas de ejercicios, artículos científicos y sobre todo una guía personal del cuerpo y sus funciones, él al ver todas estas ventajas y saber que este gimnasio es el único en el este del la República Dominicana en ser avalado por una Federación Internacional la NFPT (National Federation of Professional Trainers) THE RUSH Studio, por lo que Santa habló con nosotros y se puso a trabajar y así a darse la oportunidad de estar saludable, energético y con esa vitalidad que el solo estar en forma te puede brindar.

Por ende le desarrollamos una nutrición balanceada, le recomendamos ejercicios cardiovasculares, por un período de 60 minutos diarios, y una rutina especializada de abdomen solo para él, jojojo, la cual la compartiremos con ustedes.

1) En colchoneta hacer flexión de torso, con una ligera flexión cráneo vertebral, piernas flexionadas sobre colchoneta (crunch acostado). 3 sets de 30 reps.
2) Sobre banco reclinable de abdomen, a 45 grados encima del piso, sosteniendo el banco y levantando las piernas con una flexión de cadera hasta llegar a una flexión de tronco, con un golpe controlado verticalmente. 3 sets de 30 reps.
3) En barra, sostenerse y levantar rodillas hasta el pectoral sosteniendo al bajar. 3 sets de 20 reps.
4) En colchoneta sostenerse de codos y puntas de los pies mirando hacia abajo (cubito prono) sostenerse durante 60 segundos. 3 sets. 20 segundos con el pie derecho levemente despegado del suelo, 20 segundos con el pie izado levemente despegado del suelo y 20 seg con los dos pies en el suelo.
5) Con los gluteos en el suelo pegados de la colchoneta boca arriba (cubito supino) despegar espalda y piernas del suelo aguantando tension en series de 30 segundos
6) Acostado en colchoneta boca arriba (cubito supino) encogimientos laterales juntando rodilla derecha con codo izquierdo alternando con rodilla izquierda a codo derecho en series de 30 repeticiones (15 por pierna)

Atte: Miguel Angel Pol Vaquer y Alex Calle

ANABÓLICOS Y ESTEROIDES

Se han encontrado abundantes evidencias sobre los perjuicios que el uso de anabólicos esteroides causan al cuerpo y la mente de sus consumidores. Su uso prolongado afecta la capacidad de procesamiento de información del cerebro, pudiendo derivar en enfermedades mentales irreversibles. Además, se detectan síntomas similares a las adicciones a otras drogas: deseo incontenible de consumir nuevamente, imposibilidad de reducir las dosis y síndrome de abstinencia. Se ha probado la dependencia psicológica, estudiándose la dependencia física. Como dato significativo, se han observado ampliamente estos efectos perjudiciales no solo entre quienes se sometieron a megadosis, sino también entre quienes lo hicieron con dosis moderadas. Quienes consumen grandes dosis, típicamente sufren cambios en la experiencia y características sexuales. Los efectos perjudiciales se pueden dividir en:

En hombres: aunque son derivados de una hormona sexual masculina, la droga puede afectar el funcionamiento del sistema reproductor. Entre sus efectos se encuentran: atrofia de testículos e hipertrofia prostática (ambos implican graves riesgos de cáncer); reducción de la producción de esperma; impotencia; calvicie; dificultad o dolor en la micción; desarrollo de pechos. Además, puede afectar al autocontrol de la agresividad y el manejo sexual.

En mujeres: las mujeres pueden experimentar, entre otros problemas, la "masculinización": hipertrofia de clítoris; desarrollo anormal de vello facial y corporal; agravamiento de la voz.

En ambos sexos: ictericia; acné; temblores; dificultades respiratorias; dolor, hinchazón y edema (acumulación de líquidos) en articulaciones; aumento de presión arterial; aumento de posibilidades de lesiones en músculos, tendones y ligamentos; gran incremento del riesgo de contraer cáncer en diversas formas.


Estos efectos son especialmente peligrosos en preadolescentes y adolescentes, ya que su utilización aún en dosis mínimas puede afectar irreversiblemente el crecimiento. Por ello, su prescripción médica es sumamente rara, reduciéndose a casos de enfermedades graves. Por otra parte, el factor de riesgo de caer en adicción a éstas y otras sustancias, desaconsejan su uso. La forma inyectable expone al contagio con el virus HIV (que produce el SIDA), además de otras enfermedades infectocontagiosas. Es un hecho que muchos adictos a sustancias inyectables no solo no utilizan agujas desechables, sino además comparten las agujas sin esterilizar. Los efectos de los anabólicos sobre la mente fueron objeto de investigaciones en la Universidad de Harvard, donde se demostró que provocan diferentes trastornos psicológicos como: depresión; extrema irritabilidad: incremento en la agresividad, llegando a agresiones físicas e incluso homicidios; celos paranoicos; sentimientos de invencibilidad; expresiones grandilocuentes; megalomanía....
Siempre debe acudir a un profesional antes de caer en la utilización, sea o no por prescripción, de este tipo de sustancias.