SANTA FIT

Llegaron las Fiestas Navideñas, todo el mundo feliz y contento, pues de eso se trata estar en Navidad, los niños inquietos por sus posibles regalos, la emoción que se les ve en sus pequeños rostros es abrumadora, y ellos en todo lo que piensan es en SANTA, ¿qué me va a traer?
Ahora SANTA es un individuo que ha tomado conciencia este año, y ha dicho que esos kilos no son sanos para él, y tomó una decisión impresionante, una decisión que transformó sus rollitos y circulitos, en músculos y abdomen perfecto.
Sí, aunque no lo crean, empezó a leer sobre fitness, y se enteró de un Studio personalizado que abre el 29 de Noviembre en Cocotal, The Rush Studio, con consejos de nutrición, rutinas de ejercicios, artículos científicos y sobre todo una guía personal del cuerpo y sus funciones, él al ver todas estas ventajas y saber que este gimnasio es el único en el este del la República Dominicana en ser avalado por una Federación Internacional la NFPT (National Federation of Professional Trainers) THE RUSH Studio, por lo que Santa habló con nosotros y se puso a trabajar y así a darse la oportunidad de estar saludable, energético y con esa vitalidad que el solo estar en forma te puede brindar.

Por ende le desarrollamos una nutrición balanceada, le recomendamos ejercicios cardiovasculares, por un período de 60 minutos diarios, y una rutina especializada de abdomen solo para él, jojojo, la cual la compartiremos con ustedes.

1) En colchoneta hacer flexión de torso, con una ligera flexión cráneo vertebral, piernas flexionadas sobre colchoneta (crunch acostado). 3 sets de 30 reps.
2) Sobre banco reclinable de abdomen, a 45 grados encima del piso, sosteniendo el banco y levantando las piernas con una flexión de cadera hasta llegar a una flexión de tronco, con un golpe controlado verticalmente. 3 sets de 30 reps.
3) En barra, sostenerse y levantar rodillas hasta el pectoral sosteniendo al bajar. 3 sets de 20 reps.
4) En colchoneta sostenerse de codos y puntas de los pies mirando hacia abajo (cubito prono) sostenerse durante 60 segundos. 3 sets. 20 segundos con el pie derecho levemente despegado del suelo, 20 segundos con el pie izado levemente despegado del suelo y 20 seg con los dos pies en el suelo.
5) Con los gluteos en el suelo pegados de la colchoneta boca arriba (cubito supino) despegar espalda y piernas del suelo aguantando tension en series de 30 segundos
6) Acostado en colchoneta boca arriba (cubito supino) encogimientos laterales juntando rodilla derecha con codo izquierdo alternando con rodilla izquierda a codo derecho en series de 30 repeticiones (15 por pierna)

Atte: Miguel Angel Pol Vaquer y Alex Calle